寒冷冬季如何讓膝蓋“暖”起來

又到冬季，陳大爺最近總?cè)嘀ドw念叨：“天一冷，這腿就犯酸，走兩步路都像灌了鉛似的，沉得抬不動?！币慌缘睦习閮阂哺鴩@氣，說自己膝蓋同樣不舒服：“晚上睡覺即便蓋了厚被子，腿還是感覺涼颼颼的，早上起來關(guān)節(jié)僵得很。”

對此，醫(yī)生提示，這些秋冬季節(jié)反復(fù)發(fā)作的膝蓋冷痛、僵硬癥狀，很可能是“老寒腿”在作祟。

“老寒腿”在醫(yī)學(xué)上稱為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，就像關(guān)節(jié)處藏了塊“冰”，天一冷便容易發(fā)作。其本質(zhì)是關(guān)節(jié)軟骨磨損、滑膜發(fā)生炎癥，再加上低溫會導(dǎo)致血管收縮、關(guān)節(jié)液分泌減少——就像機(jī)器缺了潤滑油，運轉(zhuǎn)自然不暢。不少人覺得這是老年病，熬一熬就能過去。事實上，若對此不重視，關(guān)節(jié)磨損會持續(xù)加重，甚至影響走路、上下樓梯等日?；顒?。

日常護(hù)理是關(guān)鍵

老年人怎樣讓膝蓋“暖”起來、靈活起來呢？醫(yī)生表示，日常護(hù)理是關(guān)鍵。比如，老年人早上起床別急著下地，可先在床上活動膝蓋，做做蹬自行車的動作，促進(jìn)關(guān)節(jié)液流動；寒冷季節(jié)出門時，務(wù)必穿厚襪子、佩戴護(hù)膝，做好膝蓋保暖，避免受涼；晚上可用40攝氏度左右的熱水泡腳（特殊人群除外），泡至小腿微微發(fā)紅為宜，既能溫暖全身，又能緩解膝蓋僵硬不適；平時走路盡量放緩節(jié)奏，選擇平坦路面，減少爬樓梯、下蹲等動作，減輕關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)。

科學(xué)飲食能幫忙

日?？啥喑愿缓z原蛋白的食物，如豬蹄、魚皮、銀耳等，為關(guān)節(jié)補充營養(yǎng)、增強(qiáng)韌性。鈣和維生素D也不能少，牛奶、豆腐、深綠色蔬菜每天都要吃。天氣晴好時，不妨每天曬太陽半小時左右，促進(jìn)鈣的吸收。

適度運動有好處

不少老年人覺得關(guān)節(jié)疼痛就該減少活動，實則相反——適當(dāng)運動能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，如同給膝蓋增添了一層“保護(hù)墊”，有效分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力。

比如，老年人可坐在椅子上，雙腿自然伸直，腳尖緩慢向上勾，保持5秒后再緩緩放下，重復(fù)10次即可，該動作能針對性鍛煉大腿前側(cè)肌肉,強(qiáng)化關(guān)節(jié)支撐力；也可以平躺在床上，雙腿做蹬自行車的動作，每次3分鐘，能活動髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)。上述動作都不費勁，每天抽出10分鐘就能做。

定期體檢不能少

老年人若發(fā)現(xiàn)膝蓋腫脹、發(fā)紅，或走路時突然“卡住”，務(wù)必及時就診，通過X線片、磁共振成像等檢查，明確是否存在關(guān)節(jié)游離體或半月板損傷。早發(fā)現(xiàn)、早治療，才能讓膝蓋一直“年輕”下去。

老年朋友如果有關(guān)節(jié)痛的情況，可以遵醫(yī)囑涂抹外用藥膏或進(jìn)行理療，但應(yīng)避免自行服用止痛藥，以免掩蓋病情，延誤治療。

寒冷冬季，老年人應(yīng)從細(xì)節(jié)入手，給膝蓋多一些溫暖與呵護(hù)，讓自己每一步都走得更穩(wěn)。（據(jù)《遼寧老年報》）