結(jié)合中醫(yī)理論中的“天人相應(yīng)”原則，調(diào)養(yǎng)身體應(yīng)順應(yīng)自然。

春季：養(yǎng)肝護(hù)陽，生發(fā)為主

對(duì)應(yīng)臟腑：肝。

養(yǎng)生重點(diǎn)：

1. 飲食：宜清淡，多吃綠色蔬菜（如菠菜、芹菜），少酸多甘（如大棗、山藥），助陽氣升發(fā)。

2. 起居：“夜臥早起”，避免熬夜，早晨適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（如散步、打太極拳）。

3. 情志：保持心情舒暢，避免抑郁或發(fā)怒，以防肝氣郁結(jié)。

4. 防?。撼醮簻夭畲螅⒁夥里L(fēng)保暖，預(yù)防流感、過敏。

夏季：養(yǎng)心健脾，清熱祛濕

對(duì)應(yīng)臟腑：心、脾。

養(yǎng)生重點(diǎn)：

1. 飲食：清熱解暑（如綠豆湯、苦瓜），適度吃辛味食物（如姜）驅(qū)寒濕，忌過度貪涼。

2. 起居：“夜臥早起”，適當(dāng)午睡，避免烈日暴曬，及時(shí)補(bǔ)水。

3. 情志：靜心養(yǎng)神，避免煩躁，可練習(xí)冥想或深呼吸。

4. 防?。悍乐惺睢⒏篂a（避免生冷食物過量），空調(diào)房注意保暖肩頸。

秋季：潤肺防燥，收斂陽氣

對(duì)應(yīng)臟腑：肺。

養(yǎng)生重點(diǎn)：

1. 飲食：滋陰潤燥（如百合、銀耳、梨），少辛多酸（如山楂、葡萄），忌辛辣燥熱。

2. 起居：“早臥早起”，注意保暖，尤其保護(hù)口鼻和頸部。

3. 情志：避免悲秋情緒，多接觸陽光，保持樂觀。

4. 防病：預(yù)防呼吸道疾?。ㄈ缈人浴⒀恃祝?，皮膚干燥者可涂抹潤膚霜。

冬季：補(bǔ)腎藏精，避寒保暖

對(duì)應(yīng)臟腑：腎。

養(yǎng)生重點(diǎn)：

1. 飲食：溫補(bǔ)為主（如羊肉、黑豆、核桃），適量進(jìn)補(bǔ)（體質(zhì)虛者可選阿膠、人參）。

2. 起居：“早臥晚起”，保證充足睡眠，避免過度出汗。

3. 情志：靜心斂神，減少劇烈情緒波動(dòng)。

4. 防?。悍篮Ｅㄓ绕溲?、足），心血管疾病患者需警惕低溫誘發(fā)不適。

四季通用養(yǎng)生原則

1. 順應(yīng)自然：根據(jù)節(jié)氣調(diào)整作息與飲食。

2. 適度運(yùn)動(dòng)：如練八段錦、打太極拳、散步，以微汗為度。

3. 調(diào)和情志：保持心態(tài)平和，避免過喜、過怒。

4. 飲食有節(jié)：三餐定時(shí)，勿暴飲暴食，少食生冷油膩。

溫馨提示

中醫(yī)養(yǎng)生需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)（如氣虛、陰虛、濕熱等），在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)理。四季更替是大自然的饋贈(zèng)，順應(yīng)規(guī)律才能收獲健康。

（周口市中醫(yī)院 盧建政）